راهنمای پیگیری احساسات و تمرین های فکر آگاهی در ساعت اپل - بازی ناتمام

راهنمای استفاده از قابلیت پیگیری احساسات در ساعت اپل

یکی از برترین قابلیت های ساعت اپل، امکان ثبت احساسات لحظه ای و کلی روزانه به وسیله برنامه مایندفولنس است. مراحل زیر را دنبال کنید تا بتوانید به سادگی از این ویژگی بهره ببرید:

1. برنامه مایندفولنس را به وسیله دستیار صوتی سیری باز کنید. به سری بگویید: سیری، برنامه مایندفولنس را باز کن.
2. در بالای صفحه گزینه State of Mind (شرایط روحی) را پیدا نموده و روی آن بزنید.
3. برای آغاز، گزینه Get Started (آغاز) را انتخاب کنید.
4. اگر قصد دارید احساس فعلی خود را ثبت کنید، گزینه Log how youre feeling right now (ثبت احساس کنونی) را بزنید. برای ثبت شرایط کلی روز، گزینه Log how youve felt overall today (ثبت حال کلی روز) را انتخاب کنید.
5. سپس، با چرخاندن Digital Crown (دیجیتال کراون) میان حالت های روحی مختلف حرکت کنید. گزینه ها از بسیار ناخوشایند تا بسیار خوشایند متغیر هستند.
6. روی حالت مورد نظر خود بایستید و علامت چک در گوشه سمت راست بالا را بزنید تا انتخابتان ثبت گردد.
7. پس از انتخاب حالت کلی، از بین احساسات خاص مانند خشمگین (Angry)، ترسیده (Scared)، خوشنود (Content)، حیرت زده (Amazed) و امیدوار (Hopeful) یکی را انتخاب کنید. امکان انتخاب چندین احساس هم وجود دارد.
8. (اختیاری) می توانید علت احساسات خود را نیز ثبت کنید. گزینه هایی مانند رویدادهای جاری، سلامتی، خانواده، آب و هوا و مسائل مالی از جمله این گزینه ها هستند. بعلاوه می توانید با انتخاب Add Context (اضافه کردن شرح)، علت خاص خود را وارد کنید. در نهایت، دوباره روی علامت چک بزنید تا اطلاعات ثبت گردد.

برای مشاهده سابقه ثبت شده، کافیست به وسیله برنامه Health (سلامتی) در آیفون، به بخش Mental Wellbeing (سلامت فکری) بروید و به بخش State of Mind (شرایط روحی) دسترسی پیدا کنید. در اینجا می توانید حال روحی خود را به صورت نمودارها و گزارشات مختلف مشاهده کنید که به شما یاری می نماید تا روند روحیه خود را بهتر تحلیل کنید.

دیگر امکانات کاربردی برنامه مایندفولنس برای آرامش و تمرکز فکری

علاوه بر پیگیری و ثبت احساسات، برنامه مایندفولنس امکانات دیگری نیز برای کاهش استرس، بهبود تمرکز و افزایش آرامش فراهم نموده است. در ادامه به چند ویژگی دیگر این برنامه پرداخته ایم:

ویژگی Reflect (تأمل): این ویژگی به شما یاری می نماید لحظاتی را برای تفکر و تأمل در خصوص موضوعات مختلف اختصاص دهید که می تواند باعث آرامش فکر و کاهش نگرانی ها گردد. روش استفاده از این ویژگی به این صورت است:

1. برنامه مایندفولنس را باز کنید.
2. اگر قصد دارید مدت زمان تأمل را تغییر دهید، روی سه نقطه کنار Reflect بزنید و گزینه Duration (مدت زمان) را انتخاب کنید. شما می توانید زمان را بین یک تا پنج دقیقه تنظیم کنید.
3. به صفحه اصلی برنامه بازگردید و گزینه Reflect (تأمل) را بزنید.
4. اگر اولین بار است از این ویژگی استفاده می کنید، گزینه Continue (ادامه) را بزنید و تصمیم بگیرید که آیا می خواهید اعلان ها را فعال کنید یا خیر.
5. سپس یک موضوع تأمل برای شما نمایش داده می گردد، مانند یادگیری از تجربه ای اخیر یا تأمل در خصوص فردی الهام بخش در زندگی.
6. پس از درک موضوع، گزینه Begin (آغاز) را بزنید. می توانید نشسته و چشمان خود را ببندید یا آرام در اتاق قدم بزنید و به موضوع فکر کنید.

تمرین تنفس (Breathing Exercise): این تمرین یاری می نماید تا با تمرکز بر تنفس و کنترل استرس، آرامش بیشتری پیدا کنید. مراحل زیر را دنبال کنید تا بتوانید از تمرین نفس گیری بهره ببرید:

1. برنامه مایندفولنس را باز کنید.
2. برای تغییر زمان تمرین نفس گیری، روی سه نقطه بزنید و گزینه Duration (مدت زمان) را انتخاب کنید؛ این زمان می تواند بین یک تا پنج دقیقه باشد.
3. سپس به صفحه اصلی برنامه بازگشته و گزینه Breathe (نفس گیری) را انتخاب کنید.
4. حالا به آرامی نفس بکشید و تمرکز خود را روی دم و بازدم قرار دهید. می توانید دمای نفس را احساس کنید یا دست خود را روی شکم قرار دهید و بالا و پایین رفتن آن را حس کنید. توجه داشته باشید که حرکت نکنید زیرا در غیر این صورت تمرین متوقف می گردد.

هم تمرین تأمل و هم تنفس با یک هشدار لمسی انتها می یابند و صفحه ای با خلاصه ای از تمرین ها برای شما نمایش داده می گردد. این تمرین ها به شما یاری می نمایند تا روز خود را با آرامش بیشتری سپری کنید و از اضطراب و استرس دور بمانید.