6 شاخص سلامت که نمی دانستید اپل واچ تان ثبت می نماید - بازی ناتمام

6. نوسان ضربان قلب (Heart Rate Variability)

نوسان ضربان قلب (HRV) با ضربان معمولی قلب تفاوت دارد. در حالی که ضربان قلب نشان دهنده تعداد تپش های قلب در هر دقیقه است، HRV به میانگین فاصله بین هر ضربان اشاره دارد. این شاخص می تواند نشانه ای مهم از سلامت قلب باشد، اگرچه محدوده نرمال آن بر اساس سن و سایر عوامل فرق دارد.

اپل واچ به راحتی HRV را اندازه گیری می نماید. می توانید این داده ها را در اپلیکیشن Health (در مسیر Browse > Heart) مشاهده نموده و آن را با ضربان قلب در حالت استراحت مقایسه کنید تا تصویری جامع تر از شرایط سلامت خود داشته باشید. بعضی کاربران از HRV برای آنالیز اندازه استرس استفاده می نمایند و ادعا دارند نتایج آن نسبتاً دقیق بوده است.

البته توجه داشته باشید که HRV ممکن است در بعضی شرایط، به ویژه پس از تمرین های شدید، کمی گمراه نماینده باشد و بهتر است حالت تمرین را تا زمانی که بدن به سطح پایه بازگردد فعال نگه دارید تا داده ها دقیق تر ثبت شوند.

5. مجموع مسافت طی شده روز بدون اپلیکیشن های جانبی

بخش Walking + Running Distance (در Health > Browse > Activity) راهی ساده برای تماشا مجموع مسافت طی شده در هر روز است. اپل واچ این شاخص را حتی بدون اپلیکیشن های جانبی ردیابی می نماید، هرچند اگر بخواهید، می توانید آن را با اپ هایی مانند Strava همگام سازی کنید. اپلیکیشن های پیش فرض اپل دقت بیشتری نسبت به بسیاری از جایگزین ها دارند.

4. حداکثر اکسیژن مصرفی (VO2 Max)

VO2 max یک شاخص تخصصی تر است که بیشتر برای افرادی کاربرد دارد که تمرین های پرفشار مثل HIIT یا HYROX انجام می دهند. این شاخص نشان می دهد بدن شما در حین تمرین چه اندازه اکسیژن مصرف می نماید، و از این طریق می توانید نقاط ضعف در عملکرد تنفسی تان را شناسایی کنید.

وقتی اپل واچ اندازه VO2 max را ثبت کرد (در مسیر Health > Heart > Cardio Fitness)، اطلاعات مفیدی دریافت می کنید؛ از جمله اینکه آیا سطح آمادگی قلبی-عروقی تان بالاتر از میانگین است یا خیر. اگر نتیجه VO2 max رضایت بخش نبود، می توانید دویدن در مسافت های طولانی را به برنامه اضافه کنید. در عین حال می توانید میانگین این شاخص را در بازه های زمانی مختلف ببینید و اندازه پیشرفت تان را ارزیابی کنید.

3. آمار حرکتی (Mobility Statistics)

در اپلیکیشن Health زیر بخش Browse > Mobility، می توانید شاخص های مختلفی را آنالیز کنید، مانند:

• زمان میانه برای پیمودن 500 متر
• طول گام در پیاده روی
• طول گام در دویدن
• مدت زمانی که هر دو پا روی زمین اند

سعی کنید زیاد درگیر سبک راه رفتن نشوید، اما داشتن این داده ها در دسترس، احساس اطمینان بیشتری می دهد. اگر نشانه ای از کاهش کیفیت مشاهده کردید، می توانید زودتر اقدام کنید؛ یکی از راه های هوشمندانه برای لذت بخش تر کردن پیاده روی.

2. نرخ تنفس (Respiratory Rate)

علاوه بر VO2 max، اپل واچ نرخ تنفس شما را نیز اندازه گیری می نماید. این شاخص نشان دهنده تعداد نفس هایی است که در هر دقیقه می کشید. آنالیز آن هنگام استراحت بیشترین دقت را دارد، چراکه هنگام فعالیت بدنی، تنفس به طور طبیعی افزایش می یابد.

می توانید این اطلاعات را در مسیر Health > Browse > Respiratory مشاهده کنید. بعلاوه داده ها به صورت تاریخی ثبت می شوند، و حتی می توانید آن ها را به شکل ساعتی مرور کنید تا ببینید در شرایط مختلف چطور نفس می کشید.

1. مدت زمان حضور در روشنایی روز (Time in Daylight)

برای بسیاری از افراد مدت زمان سپری شده در فضای باز می تواند موجب بهبود شرایط روحی گردد. در عین حال نمی توان از فواید ثابت شده فیزیکی حضور در روشنایی روز هم غافل شد. این ویژگی به صورت پیش فرض فعال است و دقت خوبی هم دارد. می توانید این شاخص را در مسیر Health > Mental Wellbeing آنالیز کنید.