10 عامل اختلال در خواب - بازی ناتمام

1- تلفن همراه

اگر واقعا می خواهید اتاق خواب راحتی داشته باشید پس تلفن همراهی که مدام زنگ می خورد، جایی در اتاق شما ندارد.به غیر ازاسترس ، گشت وگذاردررسانه های اجتماعی، می تواند برای سلامتی شما مضر باشد. اگرچه این تحقیق هنوز به طورقطعی به اثبات نرسیده اما امواج Rf (امواج رادیویی منتشر شده از تلفن همراه) به وسیله سازمان بین الملی تحقیقات سرطان، به عنوان عاملی سرطان زا برای انسان، (براساس مرکز کنترل بیماری ها) ذکر شده است.

نور آبی منتشر شده از صفحه تلفن همراه، مغز ما را در طول زمانی که قرار است به خواب برویم دچار آسیب و فراوری ملاتونین را مختل می نماید که این در نهایت منجر به نداشتن خواب راحت در طول شب خواهد شد.

2- تلویزیون

تماشای تلویزیون همچون تلفن همراه، حواستان را پرت می نماید و باعث می گردد خواب راحتی در طول شب نداشته باشید. تماشای شب هنگام تلویزیون همچون تلفن همراه می تواند چرخه خواب معمولی شما را مختل کند.

3- غذا

غذا خوردن در رخت خواب باعث کثیف شدن آن می گردد و از آن جا که اگر شما به قدری تنبل باشید که نتوانید برای صرف غذا سر میز بنشینید پس احتمالا اگر چیزی روی تخت تان بریزد، از شستن آن اجتناب خواهید کرد. خوردن خوراکی در رخت خواب معمولا با فعالیت های دیگری مانند تماشای تلویزیون یا مطالعه همراه است که طبیعتا مانع تمرکز تان هنگام غذا خوردن و پرخوری می گردد و شما را در معرض سوءهاضمه قرار می دهد.

4- میز کارتان

اگر در جایی زندگی می کنید که می توانید میز کار خود را در اتاقی غیر از اتاق خوابتان قرار دهید، حتما این کار را انجام دهید. شما باید محیط کار و استراحت تان را از هم جدا کنید.

5- حیوانات خانگی

حیوانات خانگی باعث تجمع میکروب ها و کک ها می شوند و حتی فضولات حیوانات تربیت نشده باعث کثیف شدن اتاق خواب شما خواهد شد. با وجود علاقه بسیار زیادی که به حیوان خانگی تان دارید، شما باید این را در نظر بگیرید آیا واقعا ارزش دارد که به آن ها اجازه دهید روی تخت شما بخوابند وموجب اختلال خواب شما شوند؟

6- اتاق خواب تمیز

اتاق خواب باید راحت ترین و آرامش بخش ترین مکان زندگی شما باشد. اگر به هم ریختگی اتاقتان دست و پا گیر گردد یا حتی مدام شما را به این فکر وا دارد که کارهای مربوط به آن را به اتمام برسانید پس اتاقتان آن مکانی که باید باشد، نیست.

7- تشک و بالش نامناسب یا کهنه

یکی از نکاتی که یقینا بر کیفیت خواب شما تاثیر می گذارد و باعث می گردد خواب راحتی نداشته باشید، خوابیدن روی یک تشک نامناسب است. بخش پزشکی مطالعات مربوط به خواب در دانشکده هاروارد توصیه می نماید، تشکی را که از آن استفاده می کنید هر 10 سال یک بار تعویض کنید.

8- رنگ های خیلی روشن

طبق نظرسنجی صورت گرفته در بریتانیا، رنگ های آبی، زرد، نقره ای،سبز و حتی نارنجی برای استراحت و آرامش بسیار مناسب است در حالی که رنگ های بنفش، قهوه ای و خاکستری از جمله رنگ هایی هستند که نباید در اتاق خواب استفاده گردد. بنابراین از رنگ های مات و کم رنگ در اتاق خوابتان بهره ببرید تا همواره احساس آرامش بیشتری داشته باشید.

9- دمای مناسب اتاق

در این منبع پیشنهاد شده است که دمای مناسب اتاق باید بین 15 تا 13 درجه سانتی گراد باشد که این بسته به افراد مختلف فرق دارد ولی این نکته می تواند نقطه ای برای آغاز شناخت دمای متناسب با بدنتان باشد.

10- تاریکی اتاق

پرده ها ، سایبان پنجره ها و چیزهایی که بتوانند جلوی عبور نور را بگیرند ، برای بالا بردن کیفیت خواب و داشتن خوابی راحت ،لازم و لازم است. روشنایی زیاد در محیط خواب شما با مسائل قلبی و افزایش چاقی نیز مرتبط خواهد بود. بنابراین تا زمانی که خواب هستید چراغ ها را خاموش نگه دارید. درواقع با روشن شدن هوا، نوراتاق می تواند همچون اعلانی به بیدار شدن شما از خواب یاری کند.

نکته:

خوردن غذا در رخت خواب معمولا با فعالیت های دیگری مانند تماشای تلویزیون یا مطالعه همراه است که طبیعتا مانع تمرکز تان هنگام غذا خوردن و پرخوری می گردد و شما را در معرض سوءهاضمه قرار می دهد

پ

منبع: برترین ها